Hoe ontstaat rugpijn? 5 tips om te verhelpen

Gemiddeld gezien heeft 4 op de 5 mensen in Nederland regelmatig last van rugpijn, maar hoe kom dit eigenlijk? Deze rugpijn wordt meestal veroorzaakt tussen de onderste ribben en de billen oftewel de lendenstreek. Meestal komt dit door overbelasting van de rugwervels, dit kan komen door het incorrect optillen van zware voorwerpen of door een slechte zit- of slaaphouding. Andere oorzaken van een pijnlijke rug zijn:

  • Een kapotte wervelschijf, beter bekend als een hernia. 
  • Het ruggenwervel kan slijten, net als bij knieën. Dit wordt artrose genoemd
  • Er kan ook een ontsteking opstaan aan de gewichten in de rug

Tips om rugpijn te verhelpen

  • Geef je onderrug voldoende rust, heb je een zware dag gehad? Belast dan je rug niet te zwaar, maar blijf wel in beweging! Anders wordt de onderrug te stijf.
  • Probeer geen plotselinge bewegingen te maken
  • Houdt een goede zit- en slaaphouding, dus zit rechtop en hou tijdens het slapen je rug ook recht.
  • Probeer je rug niet te draaien en vermijdt bukken, als je bukt doe dit dan vanuit je knieën.
  • Slaap met een kniekussen om rugpijn tijdens het slapen te verminderen.